30 DIAS COCINO Y ME MUEVO EN CASA
¿Qué hacer hoy de almuerzo?!
La pregunta de todos los días, resuelta por 30 días: recetas chilenas económicas + rutinas de ejercicio de 15-20 min, sin salir de casa.
Vivir solo (o con poco tiempo) no debería significar comer mal ni gastar de más.
- Llegas del trabajo y no tienes idea qué cocinar — otra vez.
- Terminas comiendo lo mismo toda la semana, o pidiendo algo rápido y caro.
- El sueldo no alcanza para comprar sin pensar, pero tampoco quieres comer mal.
- Sabes que deberías moverte más, pero no tienes tiempo ni plata para el gimnasio.
Un sistema simple, no una dieta estricta.
"30 Días: Cocino y Me Muevo en Casa" te da el plan completo para un mes: qué comprar, qué cocinar cada día y qué rutina hacer, pensado especialmente para quienes viven solos o cocinan para 1-2 personas, con presupuesto ajustado y poco tiempo libre.
Todo lo que necesitas, en un solo PDF
Sin apps, sin suscripciones — un documento que abres desde el celular o el computador.
Listas de compra semanales
Qué comprar y en qué cantidad, pensado para feria y a granel.
Calendario de 30 días
Qué comer y qué rutina hacer cada día, de un vistazo.
Recetario completo
Más de 30 recetas chilenas económicas, explicadas paso a paso.
6 rutinas de ejercicio
15 a 20 minutos, sin equipo o con silla y botellas de agua.
Reemplazos de ingredientes
Qué hacer si no encuentras o no te gusta algo.
Bonus: aprovecha las sobras
Para no gastar de más ni botar comida.
Este plan está pensado para ti si...
- Vives solo/a o cocinas para 1-2 personas
- Quieres cuidar el presupuesto sin comer mal
- Pasas gran parte del día sentado/a
- No tienes tiempo ni ganas de ir al gimnasio
- Te aburres de comer siempre lo mismo
- Prefieres algo simple, sin dietas complicadas
"Ojalá esta guía se convierta en una herramienta útil para el día a día: que te ayude a resolver esa pregunta que se repite tanto, y que ese pequeño orden en la cocina te traiga también un poco más de orden mental."
Así se ve por dentro
Calendario de 30 días, de un vistazo
Rutinas de ejercicio explicadas paso a paso
Acceso completo
- Ebook completo en PDF (descarga inmediata)
- 30 días de menú + rutinas de ejercicio
- Listas de compra y recetario incluidos
- Para siempre en tu celular o computador
Preguntas frecuentes
¿Cómo recibo el ebook?
Apenas se confirma tu pago, recibes un correo con el link de descarga directa del PDF. Puedes leerlo desde tu celular, tablet o computador, o imprimirlo si prefieres.
¿Necesito equipo o implementos para hacer ejercicio?
No. Todas las rutinas están pensadas para hacerse en casa sin equipo, o como mucho usando una silla firme y un par de botellas de agua.
¿Sirve si vivo con más personas?
Sí. Las recetas están calculadas para 1-2 porciones, así que solo tienes que duplicar o triplicar las cantidades según cuántos sean en tu casa.
¿Cuánto dura cada rutina de ejercicio?
Entre 15 y 20 minutos. Están pensadas para gente sin tiempo, no para atletas.
¿Es para principiantes?
Totalmente. Tanto las recetas como las rutinas están explicadas paso a paso, sin dar por hecho que ya sabes cocinar o entrenar.
Gracias por llegar hasta acá
Espero que este plan te acompañe en la construcción de nuevos hábitos y le quite un poco de peso a la rutina diaria que todos compartimos.